dół klatki

[...] -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Mięśnie czworoboczne - Unoszednie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone w dół) 3s Mięśnie czworogłowe ud -Przysiady ze sztangą 4s -Przysiady hack 3s Mięśnie dwugłowe ud -Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s Mięśnie łydek -Wspięcia na palce [...]

[...] Niedziela - przerwa. mac_abre Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka wyciskanie hantelek na skosie do góry 4 x 15-10 wyciskanie sztango glowa w dół 4 x 15-12 Rozpietki w siadze na maszynie(inne uchwyt) 3x12 Biceps Uginanie ramion stojac ze sztanga stojac podchwytem 3x12 -10 Uginanie ramio ze sztangielka w siadze w [...]

Witam mam pytanie odnosnie klatki piersiowej... Moje dane tak jak w profilu... Moj dotychczasowy trening kolatki to: Wtorek: Lawka plasko:Wyciskanie sztangi 1s12x;1s10x1s8x Wyciskanie sztankielek:1s10x,1s8x-Progresja Skos gora:Wyciskanie sztangielek:12x 12x 10x 10x 8x-Progresja Rozpietki skos gorny:12x 10x 10x 8x-Progresja Piatek: Skos [...]

[...] KLATKA -wyciskanie na poziomie 4s 10-12p -wyciskanie skos(30st. góra) 3s 10-12p -rozpietki skos(-II-) 3s 12-12p -przenoszenie sztangi zza głowe/(2tyg)wyciskanie sztangi skos dół 3s 10-12p ( nie potrzebne) TRICEPS -pompki na poreczach 3s 10p -wyciskanie francuskie sztangi(hantli) 3s 10-12p -prostowanie ramion na wyciagu 4s 10-12p Wt. PLECY [...]

[...] KLATKA -wyciskanie na poziomie 4s 10-12p -wyciskanie skos(30st. góra) 3s 10-12p -rozpietki skos(-II-) 3s 12-12p -przenoszenie sztangi zza głowe/(2tyg)wyciskanie sztangi skos dół 3s 10-12p TRICEPS -pompki na poreczach 3s 10p -wyciskanie francuskie sztangi(hantli) 3s 10-12p -prostowanie ramion na wyciagu 4s 10-12p Wt. PLECY -sciaganie [...]

Witam Juz po treningu. Niestety wyszlo, ze sie w koncu spieszylem i zapomnialem czegokolwiek do picia i spodenek. Ale mniejsza z tym, choc brak wody utrudnial sprawe. Pierwszy raz na tej silowni robilem wyciskanie na klatke do klatki, za kazdym razem staralem sie, zeby sztanga dotknela klaty. Niestety ciezary w gore nie poszly... nawet jakby [...]

- wiek 17 - waga 66 kg - staż treningowy 6 miesiecy z dieta 3 - najbliższy cel sportowy : masa, poprawa góry klatki - planowana dieta zgodna z celem : bialko 2,5g/kg ; ww 4g/kg ; t 1,2g/kg - planowany trening zgodny z celem trening 4 razy w tydz kazda partia trenowana raz Poniedziałek Klata Ławka prosta 12 10 8 6 Ławka skośna 12 10 8 6 Ławka [...]

[...] skończyło się tak jak powinno i mam teraz czas na spokojne treningi. Niestety przez okres w którym nie trenowałem, moja forma drastycznie spadła, wymiary poleciały w dół , praktycznie wszytkie poza pasem który rósł z każdym tygodniem. Ogólnie jakość mieśni jest prawie całkowicie do odbudowy, bo obecnie widać głównie tłuszcz co mnie lekko [...]

w/g mnie fajnie bo nie bedziesz juz za bardzo obciazal brakow i klaty w inne dni treningowe co moze sie przyczynic do ich dobrej regeneracji i wzrostu... Sam od jutra sobie zaczynam wlasnie od takiego treningu: KLATA wyciskanie skos gora hantle 4s 10/10/10/max wyciskanie skos dol hantle 4s 10/10/10/max rozpietki skos gora z supinacja 2s (dobre [...]

[...] ramion na wyciagu stojąc - 20 - seria rozgrzewkowa 10,8,8 -pompki w podporze tyłem - 10,8,8 -skłony w leżeniu płasko - 12, 10 , 10 -skłony w leżeniu głową w dół - 12, 10, 8, 6 -unoszenie nóg w podporze - 12, 10, 8 2 Dzień - barki, plecy, -15 min biegu -wyciskanie sztangi zza głowy - 20 20 serie rozgrzewkowe 10, 8, 8, 6 [...]

Sergio pisze ze na początku robil reuglarnie wyciskanie na barki na stojąco, za kark ze sztangą i ze sztangielkami, wyciskanie na ławeczce, martwe i przysiady i dzieki temu juz mial dobrą sylwetke i konkretną siłe dopiero pozniej zaczol cwiczyc zdeka inaczej to jeden z jego treningów jaki przetłumaczyłem <Szaleniec> : -Wyciskanie na [...]

[...] - AERO 30 MIN , (BRZUCH , ŁYDKI) CZWARTEK - BICEPS/TRICEPS , PRZEDRAMIONA BICEPS/TRICEPS • Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Roz. x 20 3 x 10-12 • Prostowanie rąk w dół na wyciągu pionowym Roz. x 20 3 x 10-12 • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10-12 • Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3 x 10-12 • Uginanie ramion ze [...]

[...] tylko faza negatywna (zostawiam te cwiczenie tu celowo gdyż czuje że jeszcze moge wyśrubowac swoje wyniki bo jakos dobrze mi idzie ) -wycisk sztangi głową w dół 4 /progresja , ruchy negatywne -wyciskanie sztangielek głowa w dół z sublimacja nadgarstków 2/ 12 Bic - uginanie ramion ze sztangą stojąc w wąskim [...]

Witam, Po świętach chciałbym zaczac Fbw opisane przez Wodyna.Staż jest długi z małymi przerwami( wakacje itp.)Poczytalem posty i skleilem sobie taki o to zestawik: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -LYDKI -seria łączona:UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -superseria:MLOTKI NAPRZEMIENNE z PROSTOWANIE [...]

[...] sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/4 rozpietki w lezeniu na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skośnej głową w góre 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skośnej głową w dół 12/10/8/6 Wt triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim uchwycie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielki zza głowy 12/10/8/8 pompki na poreczach 12/10/8/8 Biceps [...]

Teraz cos o mnie (przepraszam, iz post tak poszatkowany). Ogolnie moja postura przedstawia sie: caly chudy z oponka w pasie ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 176 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 84 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok22% [...]

I KLATKA - wyciskanie sztanga plaska rozgrzewka + 2xschemat - wyciskanie sztanga skos w dol 12, 2x4-6 - wyciskanie sztangielkami skos w gore 12, 2x4-6 PLECY - zarzucanie sztangi 12,6,3,3 - martwy ciag 20,12, 2xschemat - wioslowanie sztanga nachwytem 12, 2x4-6 - sciaganie wyciagu gornego szeroko do klatki 12, 2x4-6 - szrugsy sztanga 20, [...]

[...] sztangi na skosie też 12-10-8-6 3.rozpietki na skosie 4.wyciskanie sztangi skos w dół PRZEDRAMIE: 1.zwijanie obciażenia na sznurku [...]

[...] sztangi na skosie też 12-10-8-6 3.rozpietki na skosie 4.wyciskanie sztangi skos w dół PRZEDRAMIE: 1.zwijanie obciażenia na sznurku [...]

[...] sztangi na skosie też 12-10-8-6 3.rozpietki na skosie 4.wyciskanie sztangi skos w dół PRZEDRAMIE: 1.zwijanie obciażenia na sznurku [...]